الفازلين : قصة اكتشاف عجيبه !!

في عام 1859 سافر روبرت تشييزيبرو، وهو كيميائي من بروكلين في الثانية والعشرين من العمر، إلى بنسلفانيا لمشاهدة حقول النفط المكتشفة حديثاً.

فسمع هناك عمال النفط يشتكون من شمع شبيه بترسب البارافين سمي ” شمع القضبان “، يضطرون إلى إزالته في الغالب عن قضبان المضخات الفولاذية إلا أنّ هؤلاء وجدوا في تلك المادة المزعجة مرهماً مسكناً وشافياً للحروق والجروح.

أثار ذلك اهتمام تشييزيبرو فجمع عينات من شمع القضبان وحملها إلى منزله وباشر فحصها مرت 11 سنة وهو يعمل في تصفية الراسب وتنقيته.

وكانت أكثرية المراهم تصنع آنذاك من الشحوم الحيوانية والزيووت النباتية ، وتعرض للتلف إذا حفظت لمدة طويلة . ففكر تشييزيبرو بأن هذه المادة النفطية المنشأ والخالية من الزنخ والرائحة الكريهة قد تصبح مرهماً يكثر طلبه. ولكي يختبر فعاليته أحدث جروحاً و خدوشاً وحروقاً في جلده وعالجها بشمع القضبا. لما تأكدت له فعالية هذا المرهم،

أنشأ بعد ذلك تشييزيبرو في العام 1870 المعمل الأول لصنع البلسم الجديد الذي سمـّـاه ” فازلين” و اليوم يباع فازلين النفط لاهلامي، المميّز بملصقه الأزرق و الأبيض في اكثر من 140 بلداً. وقد وجد المستهلكون الآف الطرق لاستخدامه :

فصيادو الأسماك يستخدمونه طعماً في سنانيرهم

وتعتمده النساء لإزالة مواد الماكياج عن العين

ويطلي السباحون به أجسامهم قبل الغطس في لماء الجليدي

كذلك يطلي به مالكو السيارات أطراف كابلات البطارية منعا للتآكل.

بالاضافة لمئات الاستخدامات التي لم يكن يتوقع ربما مكتشفه ( روبرت تشييزيبرو ) بها

توفي روبرت تشييزيبرو في 1933 عن 96 عاماً. وحين كان مريضاً طلى نفسه من رأسه إلى قدميه بالفازلين وقال: إن حياته الطويلة تعود إلى الفازلين

طبق الفول غذاء عظيم الفائدة رخيص الثمن

تناول الفول مع الطماطم والبصل والثوم والزيت

والخبز والليمون تجعل منه وجبة غذائية كاملة

كون الفول يحتوي على نسبة عالية من البروتين .

لذلك يطلق عليه اسم لحم الفقراء لكن هذا

البروتين قيمته الغذائية منخفضة عن اللحوم ولكن

ما ينقص بروتين الفول من أحماض أمينية

 أساسية يمكن تعويضها بتناول بيضة أو قطعة جبن وبهذا التداخل المفيد يتكامل بروتين الفول

ولا يصبح لحم الفقراء بل تزداد قيمته الغذائية .

يعتقد بعض من الناس بأن طبق الفول يؤثر سلبيا على الحالة العقلية والخمول للإنسان إلا أن علماء

التغذية يؤكدون بأن الفول يعتبر طبق السعادة

ويعود ذلك على إحتوائه على مكونات تساعد على تحفيز مشاعر السعادة والنشاط ولكن المبالغة

بأكل الفول قد يصيب الشخص بحالة عدم وضوح

الفكر كما يعتقد الجميع ولكن بالحقيقة المسؤول

عن ذلك هو البروتين وليس الفول لأن البروتين

صعب الهضم لو أخذ بكميات كبيرة فالمعدل

الطبيعي لإحتياج الجسم للبروتين يجب أن لا يتجاوز (100) غرام في اليوم وما زاد عن حاجة

الجسم من البروتين يؤدي إلى إرتفاع نسبة

(اليوريا) وهذه تعتبر مادة سامة فنواتج هضم البروتين تؤدي إلى تعطيل عدد كبير من وظائف

وظائف الجسم وأهمها وظائف المخ وهو عدم

وضوح الفكر وهناك تأثيرات صحية مفيدة أخرى

لمركبات الفول وأهمها أنها تعمل على زيادة

إمتصاص الجسم للكالسيوم والمغنيسيوم الضروريين لبناء العظام ولتنظيم درجة حرارة

الجسم وللوقاية من التوتر والخوف وكذلك تساعد

هذه المركبات على حماية الأسنان من التعرض للتسوس

من هنا نرى أن الفول يعتبر الغذاء الأول والأمثل من حيث فوائده وقيمته الغذائية بالإضافة إلى

سعره المنخفض والذي يجعله في متناول كل الطبقات .

الحس الذهني هو المسؤول عن الشعور بالشبع

خلصت دراسة علمية حديثة الى أن اعتقاد الإنسان بأنه تناول وجبة طعام كبيرة كفيل بأن يجعله يشعر بالشبع أكثر، مقارنة مع شخص آخر تناول نفس الكمية لكن ليس لديه الاعتقاد ذاته.

وشملت الدراسة 100 رجل وامرأة تناول بعضهم حساءً في أطباق كبيرة فيما تناول الآخرون الحساء ذاته في أطباق صغيرة. وعمد القائمون على التجربة على ان تكون كميات الحساء غير متساوية بدون علم المشتركين في الدراسة.

بعد مرور بعض الوقت شعر المتطوعون الذين تناولوا الحساء من الأطباق الصغيرة بالجوع، بينما لم يداهم هذا الشعور الشريحة الأخرى من المشتركين، بغض النظر عن الكمية الحقيقية التي تناولها كل منهم.

وبناءً عليه توصل العلماء الى استنتاج يفيد بأن الحس الذهني بالشبع هو الذي يحدد في واقع الحال مدى الشعور بالجوع والرغبة بتناول المزيد من الطعام. وحول هذا الأمر يقول الباحث جيف برونستورم من جامعة بريستول البريطانية إنه “يجب أن نضع الأولوية لكمية الطعام المتناولة في الوجبة الواحدة”.

وكان برونستورم قد أشار سابقاً الى ان تشتيت انتباه الشخص أثناء تناوله الطعام يجعل تركيزه أقل، الأمر الذي يؤدي الى “تشويش ذاكرته” بشأن كمية الطعام الذي تناوله، مما يجعله يشعر بالجوع خلال فترة وجيزة. وبناءً عليه يشدد العلماء على أهمية حضور الذاكرة أثناء تناول الوجبات، وينصحون بتجنب ذلك أمام شاشات التلفزيون أو الكومبيوتر.

من جانبها تنصح لورين أنيسز الأخصائية في مجال تخفيف الوزن في نادي “فيرجن أكتيف” بالعاصمة البريطانية لندن بالالتفات الى كمية الطاعم، مشددة على أن ذلك يعتبر العامل الأهم في أية حمية غذائية.

وتضيف أن الطبق المليء بالطعام يُفقد الإنسان قدرته على التحكم في الكمية التي يتناولها، لذلك تنصح بعدم وضع كميات كبيرة من الطعام في الطبق، والاهتمام بتنويع ما فيه من أصناف. كما نوّهت لورين أنيسز بأن ألوان وأحجام هذه الأصناف تلعب دورا مهما، إذ أن الخضروات على سبيل المثال تجعلها جذابة للنظر أكثر من اللحوم والنشويات، وبالتالي يجري التركيز على تناولها أكثر.

اغسل كليتيك بطريقة سهلة ومضمونة

تمر السنين تلو السنين والكليتين تقومان بعملية الفلترة وتنقية الدم وإزالة الأملاح والسموم وكافة الشوائب التي تدخل إلى أجسامنا ومع مرور الزمن 

تتجمع فيها الأملاح والسموم الضارة

فهي محتاجة لعملية تنظيف مستمرة ولكن كيف

لنا أن نقوم بهذا ؟

الطريقة سهلة للغاية فقط أحضر حزمة بقدونس

واغسلها جيدا ثم قطعها وضعها في قدر وصب

عليها ماء شرب نظيف واغلها لمدة عشر دقائق

ثم أتركها حتى تبرد وصفها وضعها في إناء

نظيف واتركها في الثلاجة واشرب

كل يوم كوب على الريق .

سيخرج الكثير من السموم من كليتيك بكميات لن تصدقها وستشعر كل يوم براحة تامة لم تشعر بها

من قبل فالبقدونس معروف بفعاليته القوية في

تنظيف الكليتين بل يعتبر أفضل شيء في الطبيعة لتنظيفهما .

دمتم بصحة وعافية

اختبر نفسك : هل انت عصبي ام لا !

الى أي حد تستطيع أن تبقى هادئا وباردا أمام ما يغضبك من أقوال وتصرفات 

الآخرين ؟ هل تفقد أعصابك بسرعة حتى لأتفه الاسباب؟ ما عليكم إلا إجابة الأسئلة وحساب مجموع النقاط ومعرفة النتيجة

 !

السؤال الأول :

أنت في حافلة وأردت الخروج تجد شخصاً عريضاً يقف أمام الباب المخصص للخروج ويبدو أنه غير مستعد لأن يتحرك جانبا ليتيح لك ولركاب آخرين النزول في المحطة التالية .. وأنت :

أ- تدفعه جانبا لتنزل ؟

ب- تربت على ذراعه وتنبهه الى ضرورة أن يتحرك من مكانه ؟

ج- تنتظر أن يبادر شخص آخر بمواجهته لأنك لست الوحيد الذي يريد أن ينزل ؟

السؤال الثاني :

أنت في طابور دفع الحساب بالسوبر ماركت .. ويطلب منك رجل أن تسمح له بأن يسبقك لأن معه مشتروات قليلة .. تصرفك سيكون :

أ- تقول له أن عليه أن يحترم الصف كما فعلت أنت ؟

ب- تتركه يسبقك فقط إذا كنت تقف في الصف منذ مدة قصيرة ؟

ج- تعطيه مكانك ؟

السؤال الثالث :

ارتديت أجمل ملابسك لأنك ستخرج مع أصدقائك .. وبينما تسير للقائهم تمر سيارة مسرعة بجوارك فتنثر طيناً من الشارع على ملابسك .. تصرفك سيكون :

أ- تسب وتلعن قائد السيارة ؟

ب- تندد للمارة من حولك بقادة السيارات الرعناء , قراصنة الشوارع ؟

ج- من حسن الحظ أنك لم تبتعد كثيراً عن المنزل ، فيمكنك أن تعود لتنظف ملابسك ؟

السؤال الرابع :

لأكثر من ساعة يشكو لك أحد أصدقائك من مشاكل خاصة به بطريقة تثير أعصابك .. تصرفك سيكون :

أ- تنصحه بأن يذهب لوالديه أو أن يذهب الى طبيب نفسي ؟

ب- تسرح بفكرك عما يقوله وقد أدركك الملل ؟

ج- تحاول أن تهدئه وتقترح عليه حلولا لها ؟

السؤال الخامس :

يغضبك جداً شيء أو شخص ما .. تصرفك سيكون :

أ- تثور وتقلب الدنيا على كل ما ومن حولك ؟

ب- لا تتسرع في الكلام أو التصرف كي لا تتورط فيما قد تندم عليه ؟

ج- تحاول أن تهدئ أعصابك وأن تتعقل في الموضوع ؟

****

لحساب مجموع النقاط التي حصلت عليها نتيجة إجاباتك :

- كل اختيارللإجابة ( أ ) تعادل 5 نقاط

- كل اختيارللإجابة ( ب ) تعادل 3 نقاط

- كل اختيارللإجابة ( ج ) تعادل نقطة واحدة

*****

إذا كان مجموع نقاطك من 5 إلى 11 نقطة :

أنت متحكم تماماً في أعصابك ، تتحاشى الخناقات والاصطدامات ، يراك الناس هادئاً ومسالماً لا يمكن أن يضايقك شيء أو تشترك في مشادات في المنزل أو عراك مع أصدقائك و زملائك في المدرسة .

نصيحة : لا يمكن أن تلغي تماماً عاطفة غضبك وأن تتحاشى أن تختلف مع الآخرين وتعترض على بعض أفعالهم وأقوالهم ، الغضب طبيعي ومن الخطأ أن تكبت غضبك وعصبيتك بداخلك

 ..

إذا كان مجموع نقاطك من 12 إلى 18 نقطة :

أنت مترن متحكم في نفسك .. تعرف دائماً أن تكبت غضبك كي لا تدخل في مواجهات مباشرة .. بدون أن تتنازل عن التعبير عن رأيك .. أنت معروف ببرود أعصابك حتى في الحوارات الحامية .. شكراً على مرونتك ومقدرتك على التفاوض .. أنت تنجح دائماً في تحاشي الاصطدام .. مع عدم التساهل في موقفك أو الهرب من الصراعات التي تدخل فيها .. التي تبقى دائماً شفوية وبدون تفجرات

 ..

إذا كان مجموع نقاطك من 19 الى 25 نقطة :

أنت مندفع جداً .. التحكم في أعصابك شئ لا تعرفه .. أنت تنفجر غاضباً حتى في توافه الأمور بدون أن تنجح في التحكم في نفسك .. إذا عارضك الحظ أم أحد تبدأ بقذف الأشياء التي حولك ويخرج من فمك ما لا يصح أن تنطق به .. وبعد مرور دقائق قليلة .. تعود هادئاً رزيناً كما كنت من قبل وقد غفرت تماماً عما فجر غضبك.

طرق بسيطة لزيادة قوة العقل

هل

سبق وأن فكرت بعطاء وبراعة عقلك ؟ لو كنت مثل غالبية الناس فستكون إجابتك

النفي بالتأكيد.

 لسنوات طويلة ، كان الاعتقاد السائد بأن المرء لن يملك سوى

القوة الدماغية التي ولدت معه ، لكن ومن حسن الحظ فإن هذه الفرضية ذهبت

أدراج الرياح. 

لقد تبين ،

حسبما ذكر موقع LifeHack، أن العقل البشري يمكن أن يحصل على المزيد من

الطاقة والقوة من خلال تدريبه ، وذلك من خلال الطرق الآتية :

-

قم بشيء جديد:عندما يقوم المرء بنشاط جديد غير معتاد عليه يوميا، فإن هذا

يشكل حافزا مهما للعقل . لذا لا تدع نفسك مقيدا بأمورك الروتينية اليومية ،

فتغيير بنية الدماغ يحتاج للقيام بنشاطات جديدة غير معتادة ، حيث إن هذا

الأمر يؤدي إلى زيادة المسارات العصبية لدى الدماغ ، وبالتالي زيادة

المعلومات التي يحصل عليها المرء.

-

مارس التمارين الرياضية بانتظام: أثبتت الدراسات العلمية أن ممارسة

التمارين الرياضية تعمل على زيادة وظائف الدماغ ، وتعزز تكوين خلايا عصبية

جديدة . لذا لا تبق مستلقيا على الأريكة ، قم ومارس نشاطاتك وسيشكرك عقلك على

هذا.

- درب ذاكرتك:نسمع

الكثير من الناس الذين يطمحون إلى أن يتمكنوا من تقوية ذاكرتهم ، لكن لا أحد

منهم يقوم بما يساعده على تحقيق ذلك الطموح. لذا لو مرنت نفسك على تذكر

أرقام الهواتف الخاصة بأصدقائك أو الأرقام المهمة الأخرى، كرقم الهوية

وجواز السفر، فستجد تقدما كبيرا في قدرة الذاكرة لديك.

-

مارس شيئا من الفضول :هناك الكثيرون الذين يوصفون بالفضول ، وهو صفة غير

مستحبة ، نظرا لكون من يتصف بها يحاول الاستفسار عن كل شيء ، ومعظم الأشياء

التي يسأل عنها تكون غالبا بلا قيمة بالنسبة له على الأقل . لكن لو اعتاد

المرء على أن يمارس شيئا من الفضول المتعلق بالأمور المهمة ، فإنه سيعود

بالفائدة على طرق تفكيره ، ولا ننسى أن الفضول تسبب بالكثير من الابتكارات

التكنولوجية التي بين أيدينا حاليا. 

-

فكر بإيجابية : يؤدي الشعور المتكرر بالتوتر والقلق إلى قتل الخلايا

العصبية في الدماغ . وقد أثبتت الأبحاث العلمية أن التفكير الإيجابي، خصوصا

فيما يتعلق بالأمور المستقبلية ، يسرع بعملية تكوين خلايا عصبية جديدة ويقلل

من مشاعر القلق والتوتر. 

-

تناول طعاما صحيا : يؤثر الغذاء الذي تتناوله بشكل مباشر على الوظائف

الدماغية . فالعقل يستهلك حوالي 20 % من الغذاء والأكسجين الذي نستهلكه. لذا

عليك أن تتذكر أن تقوم بتغذية دماغك بأطعمة صحية كالخضار والفواكه الطازجة

والإكثار من الأطعمة الغنية بزيت الأوميغا 3. 

-

احرص على القراءة :تعمل القراءة على تخفيف التوتر الذي يمكن للمرء أن يشعر

به خلال ساعات اليوم ، وذلك كون القراءة تعد شكلا من أشكال الهروب من

الواقع . كما أظهرت الأبحاث الحديثة أن استخدام المرء لخياله يعد وسيلة

رائعة لتدريب الدماغ ، والقراءة تعد خير وسيلة لتحريك الخيال.

-

احصل على نوم كاف : يمثل النوم طريقة مصغرة تساعد الدماغ على التخلص من

سمومه ، تماما كما نقوم بالصيام لتنقية الجسم من سمومه . حاول أن تذهب للفراش

بين الساعة 9 و12 ليلا حتى تستفيد من ذروة ساعات النوم.

-

امنع نفسك من استخدام الآلة الحاسبة :هل تذكر فترة وجودك في المدرسة عندما

لم يكن يسمح باستخدام الآلات الحاسبة وقت حل التمارين ؟ في ذلك الوقت كان

الدماغ يقوم بحل العديد من المسائل ، التي أصبحنا نراها صعبة الآن ، بكل يسر

وسهولة. لكن مع وجود آلات حاسبة في الهواتف المحمولة وأجهزة الكمبيوتر زاد

الاعتماد عليها بشكل كبير. لذا حاول أن تكبح رغبتك باستخدام الآلة الحاسبة

كلما صادفت مسألة بسيطة ، وستكون بهذا قد نفعت دماغك بشكل كبير.

لماذا قد يؤدي الحرمان من النوم الى الموت أحياناً؟

النوم من أساسيات الحياة التى لا يمكن الاستغناء عنها مهما كانت الأسباب، لكن هناك بعض الحالات تحرم الشخص من النوم لأسباب خارجة عن إرادته وهذا ما ينتج عنه ما لا يحمد عقباه

إعلم أخي الحبيب أنك إذا تعودت على عدم الحصول على النوم الكافي الذي يتطلبه مخك، فإنك في هذه الحالة تعرف بشخص محروم من النوم، ويواجه آلاف الأشخاص المحرومين من النوم كل عام الكثير من حوادث السيارات والحوادث فى مجال الصناعة، ويكون النعاس هو العامل الأساسى المساهم فى ذلك.

تؤمن منظمة النوم الوطنية أن المشكلة متفشية بشكل خطير حتى أنها كانت سببا أساسيا لإنشاء برامج محلية فى بعض البلدان تعلم كيفية معالجة مشكلة النعاس أثناء القيادة حتى توضح للناس مخاطر القيادة والشخص الذى يعانى من حالة نعاس.

لكن ازدياد خطر حوادث الطرق هو أحد الأسباب والعواقب التى يمكن أن تعانى منها إذا استمريت في حرمان مخك وجسمك من النوم المطلوب لبقائهم فى حالة صحية.

قام توماس إديسون فى عام 1800 بإضاءة الطريق أمام العالم باختراع المصباح الكهربي، وكان على علم قليل بأن هذا الاختراع العظيم الذي قدمه للبشرية سيكون يوما ما عاملا هاما وأساسيا في نمو مشكلة الحرمان من النوم.

وفى عام 1900 كان معدل ساعات النوم للبالغين فى الولايات المتحدة الأمريكية حوالى 9 ساعات فى الليل، وفي عام 2000 بدأت ساعات النوم تقل لتصل إلى سبع ساعات فى الليل، مع أن الجسم البشرى لم يحدث به أي تطور حتى يتطلب مقدارا أقل من النوم إنما هى ظاهرة سلبية

ارتبطت دورة النوم والاستيقاظ  لدينا فيما مضى بتناوب ودوران الكرة الأرضية حيث كنا نذهب للنوم عندما تظلم الدنيا ونستيقظ عندما تضيء، ومع ذلك، مع تطور وانتشار الأضواء الصناعية، أصبحنا نطيل من ساعات اليقظة، كما أن المنبهات مثل المشروبات والأشياء التى تحتوى على الكافيين أصبحت تساهم أيضا فى زيادة فترة الاستيقاظ.

وبعد أن القينا الضوء على تطور عملية الحرمان من النوم عبر العصور،علينا التعرف على المخاطر التى نواجهها  عند حرمان أنفسنا من النوم وعدم منح أجسامنا الكمية التى يحتاج إليها منه.

وهنا صورة تفصل لنا أهم وأخطر الأمراض التى تصيب الشخص نتيجة للحرمان من النوم الكافي والتي تتمثل في الآتى:

- الاستثارة للغضب السريع.

- ضعف القدرة الإدراكية.

- ضعف الذاكرة.

- اضطراب السلوك والحكم الخاطئ على الأمور.

- التثاؤب المزمن.

- الهلوسة.

- أعراض شبيهة بمرض.ADHD

- اضطراب في جهاز المناعة.

- التعرض للإصابة بمرض السكري النوع الثاني.

- تغير معدل نبضات القلب.

- خطر الإصابة بأمراض القلب.

- انخفاض وقت رد الفعل والدقة فى التعامل مع الأشياء.

- الإصابة بالأورام.

- الشعور بآلام بالجسم.

- التأثير على النمو الطبيعى للجسم.

- البدانة.

- انخفاض درجة حرارة الجسم.

وبعد أن ألقينا الضوء على كل ما يمكن أن يصيب الإنسان بسبب قلة النوم نقدم شرحا مفصلا لها بالإضافة إلى البعد الاجتماعي والمادي الناتج عنها:

1- يمكن أن تلقى حتفك فى حادث طريق

لقد تم تقدير عدد حوادث السيارات التى تحدث سنويا بسبب النعاس أثناء القيادة بحوالى 100,000 حادثة، ويساهم هذا العدد الخطير من الحوادث فى وفاة حوالى 1500 حالة وعدد لا يحصى من الإصابات التي تسبب الإعاقة سنويا على الطرق السريعة.

وبالإضافة إلى خسائر الأرواح هناك نوع آخر من الخسائر وهو الخسائر المادية والتى تمثل حوالى 12.5 بليون دولار مع فقدان الإنتاجية كل عام، وقد تم التصريح أن هذا النوع من حوادث القيادة يمثل نسبة خطيرة تفوق بكثير غيرها من الأنواع الأخرى من الأسباب التى تؤدى إلى التعرض للحوادث.

كما يعلن الخبراء أن السائق الذى يتعرض لحادث سيارة بسبب النعاس لا يكون لديهه القدرة مثل غيره على التعامل مع وسائل الطوارئ اللازمة في هذه الحالة وذلك لأنه يكون فى حالة من فقدان الوعى.

2- فقد العمل أو الوظيفة

يتم تقييمك فى نطاق عملك بناء على عوامل معينة وعدم حصولك على المقدار الكافي من النوم سوف يؤثر على أدائك الوظيفي ويمكن أن يتسبب فى  تأخر ترقيتك أو عدم حصولك عليها نهائيا أو الأخطروهو فقدان وظيفتك.

والأسوأ من ذلك هو إذا كان عملك يتضمن التعامل مع آلات ثقيلة أو قيادة مركبة من النقل الثقيل مثل الشاحنات، الأتوبيسات أو الرافعات الشوكية فيمكنك أن تؤذى أو حتى تقتل نفسك أو غيرك.

3- تصبح شخصا عكر المزاج، مكتئب أو انتحاري

اعلم عزيزي القارئ أن الحصول على النوم العميق المنعش شىء ضروري للشعور بالراحة والصحة الجيدة، وعلى العكس إذا لم تحصل على النوم الكافي، يتسبب ذلك في شعورك بالحزن الشديد كما يساهم فى مواجهة صعوبات واضحة فى العلاقات بحياتك، إذا وصلت إلى حالة مزمنة، يمكن أن تسبب الحالة المزاجية السيئة أو الشعور بالاكتئاب المستمر إلى زيادة الأفكار الانتحارية.

4- تزداد فى الوزن

البدانة من المشكلات الرئيسية فى العالم أجمع ومن أخطر مخاطرها التعرض للموت المبكر وغيرها من الأمراض مثل الأزمات القلبية والسكتات الدماغية، وبينما تساهم عادات الغذاء السيئة فى مشكلة البدانة، يساهم أيضا نقص كمية النوم فى ذلك حيث يكون لهرمون اللبتين تأثير واضح على الشهية للطعام.

كما أن ازدياد مستويات هذا الهرمون يؤدى إلى قمع الشهية والسيطرة عليها، وهناك دليل بأن عدم الحصول على النوم الكافي يقلل من مستويات هذا الهرمون فى جسمك،

وهذا ينتج عنه زيادة فى الشهية للطعام ومنها إلى زيادة الوزن.

لذلك بحصولك على نوم كاف يمكن أن تساعد نفسك على فقدان الوزن الزائد بجسمك.

5- الإصابة بداء السكري

ترتبط الإصابة بمرض السكري بزيادة نسبة السكر فى الدم الذى يعتبر السبب الأول فى فقدان النظر والإصابة بالعمى.

كما يساهم فى العديد من المشكلات الصحية الخطيرة، مثل الأزمات القلبية، السكتات الدماغية وأمراض الكلى التي تتطلب الغسيل الكلوي، كما يمكن أن يسبب هذا قصر العمر.

وهناك الأدلة التى تثبت أن عدم الحصول على المقدار الكافي من النوم يسبب تغيرات فى عملية الأيض التى تحدث مرض السكري.

6- مخاطر أخرى تنتج عن الحرمان من النوم

 - الظهور السريع لعلامات التقدم فى السن.

 - تصبح أكثر عرضة للإصابة بنزلات البرد والأنفلونزا وغيرها من الأمراض المعدية.

 - الإصابة بحالة مزاجية سيئة والتعرض للتقلبات المزاجية.

 -  تكرار ظاهرة نسيان الكثير من الأمور الهامة.

 - قلة القدرة على التعامل مع الضغط النفسى والعصبى.

 - ظهور أعراض ضعف القدرة لاتخاذ القرارات الصحيحة وقلة التركيز وعدم إمكانية الحكم المناسب على كثير من أمور الحياة.

7- الحرمان من النوم والحوادث الصناعية

هناك الكثير والكثير من الحوادث الصناعية التى نتجت عن عدم التركيز فى العمل بسبب حالة النعاس والحرمان من النوم الكافي.

فمثلا ما حدث عام 1999 من الكارثة الجوية بخطوط الطيران الأمريكية حيث تحطمت طائرة نتيجة لاصطدامها بصخرة Arkanas وكان هذا بسبب شعور الطيار بالتعب والحرمان من النوم.

وكارثة عبارة جزيرة Staten التي تحطمت بسبب اصطدامها بالصخور نتيجة للسرعة الزائدة عن الحد فى شهر أكتوبر من عام 2003 وكان السبب الرئيسى وراء ذلك هو الحرمان من النوم الذى كان يعانى مساعد القبطان منه.

وغيرها من الكوارث الناجمة عن سوء فى اتخاذ القرار بسبب عدم الحصول على القسط الكافي من النوم.

ومؤخرا انتبه الكثير من أصحاب المصانع والمؤسسات الصناعية الكبيرة أن السماح للعاملين والموظفين بالعمل مع الحصول على قليل من النوم هو شىء فى منتهى الخطورة.

كما عملت تلك المؤسسات على مساعدة العاملين لديها على الالتزام بمواعيد منتظمة والحصول على النوم الكافي حتى تزداد إنتاجية العمل.

لذلك يجب على كل فرد أن يكون الحفاظ على المقدار الكافي للنوم من الأهداف المقدسة لديه لأنها تؤثر على مسار حياته الجسدية والنفسية والعملية والاجتماعية على حد سواء وعدم الاهتمام بها يسبب كارثة قد تدمر حياة الإنسان بالكامل ويمكن أن تنتهى بالوفاة.

سر الحياة الطويلة... الجوع

خلافاً للاعتقاد السائد بأن قلة الطعام مميتة، فقد وجد علماء أن المعاناة من الجوع من وقت 

لآخر هي الطريق للعيش فترة أطول.

ونقلت صحيفة "الصن" البريطانية عن العلماء، قولهم ان تجويع الإنسان لنفسه من وقت 

لآخر، لا يساعد في خسارة الوزن وحسب، بل يساهم في العيش فترة أطول ويقلص خطر 

الإصابة بالسرطان وأمراض القلب والزهايمر أيضاً.

وأضافوا أن هذا الأمر قد يخفف تكون التجاعيد على الوجه أيضاً.

وأشاروا إلى انهم لا يقصدون الامتناع عن الطعام نهائياً، وإنما أن يكتفي الرجل بـ600 وحدة 

حرارية باليوم والمرأة بـ500 وحدة ولو مرتين أسبوعياً. 

خمس نصائح لخسارة دهون البطن !

ربما تظن السيدات اللاتي يعانين من بروز البطن، أن ممارسة التمارين الرياضية الخاصة بشد عضلات هذه المنطقة كفيلة بالتخلص من الدهون المتراكمة، ولكن ربما يكتشفن مع الوقت والممارسة أن دهون البطن لا تزول بتلك التمارين ولا يعلمن ما هو المطلوب حقا للتخلص منها.

وحتى نكون أكثر عملية في ذلك الأمر، نقدم لك خمس نصائح فعالة من جوليان مايكلز مدربة البرنامج الأمريكي الشهير”The biggest loser” ،المعروف بتجاربه المختلفة في عالم السمنة.

خسارة الوزن بشكل عام وليس منطقة البطن فقط

تقول المدربة جوليان مايكلز إن من الأخطاء التي عادة ما نقع فيها عندما نحتاج لحرق دهون البطن، الاعتماد فقط على التمارين الرياضية التي تختص بتلك المنطقة، دون أن نعلم أن التخلص من بروز البطن يتطلب اتباع حمية غذائية تعمل علي خسارة الوزن الزائد بشكل عام.

فالتخلص من بروز البطن يحتاج لممارسة التمارين الرياضية التي تعمل علي تحريك كافة عضلات الجسم في وقت واحد، فذلك يعمل علي تقوية عضلات الجسم كافة بشكل عام و حرق السعرات الحرارية غير المرغوب فيها بطبيعة الحال.

ولذلك حاولي أن تشتركِي في الفصول الرياضية التي تساعدك علي حرق السعرات الحرارية بشكل سريع و مضمون، مثل ممارسة لعبة الملاكمة.

ممارسة تمرين “بلانك”

من أفضل التمارين على الإطلاق والتي تعمل بصورة فعالة علي شد ترهلات البطن، تمرين “بلانك” مثلما تؤكد المدربة جوليان.

فهو تمرين يعمل على شد عضلات البطن وتحقيق التوازن للجسم بخلاف قدرته على تقوية منطقة الصدر وعضلات الظهر، لممارسة التمرين إليك الآتي:

- استلقي على بطنك ثم ارفعي جسمك مستندة على معصميك وأصابع قدميك على الأرض.

- استمري على هذه الوضعية لمدة 45 ثانية تقريبا، ثم استريحي قليلا و كرري من جديد التمرين.

10 طرق لتحسين ذاكرتك

يمكن اعتبار مخ الإنسان كمكتبة يقوم كل منا بتخزين ذكرياته بها بدلا من الكتب. وبالطبع لا أحد يسعد بدخول مكتبة تفتقر للتنظيم وحفظ الكتب بطريقة منظمة تسهل الحصول على المطلوب منها، أو ضاعت بعض كتبها المهمة. لكننا أحيانا نكتشف أن مخنا قد تحول إلى تلك المكتبة العشوائية غير المنظمة التي فقدت بعض ذكرياتها، وأصبح من الصعب استدعاء بعضها الآخر. قد يكون الأمر تافها بل ومضحكا أحيانا عندما تقلب كل ركن في منزلك بحثا عن نظارتك الطبية، لتكتشف في النهاية أنها مستقرة بالفعل على أنفك، أو فوق رأسك، وقد يتحول الأمر إلى موقف محرج للغاية عندما تنسى فجأة اسم زميلك في العمل الذي تراه وتتعامل معه كل يوم منذ سنوات

وفيما يلي، سنحاول إرشادك إلى بعض الطرق التي يمكنها مساعدتك في تنشيط ذاكرتك، وإعادة تنظيم مكتبة مخك بالشكل الذي يسهل عليك استدعاء المعلومة المطلوبة في الوقت المناسب:

1 – التدريب عامل مهم

التدريب باستمرار على استدعاء المعلومات المختزنة بذاكرتك، يساعد كثيرا في تنشيطها. كل ما عليك هو التطلع حولك باستمرار واعتبار كل شيء تراه فرصة للتدرب على استدعاء الذكريات.

فمثلا إذا كنت موجودا في أحد المطاعم لتناول وجبة ما، استغل فترة انتظارك لحضور الطعام في التطلع إلى الأشخاص الموجودين حولك في المكان، ومنح كل منهم اسما مميزا بناء على صفة معينة لاحظتها فيه. بعد ذلك عليك أن تسرد لنفسك الأسماء التي أطلقتها على هؤلاء الأشخاص وانظر كم اسما ستتذكر منهم. هذه الطريقة قد تكون لها فائدة أخرى إلى جانب تنشيط الذاكرة، فهي ستجعل وقت انتظارك في الطوابير أو في عيادة الطبيب أو غيرها من الأماكن يمر بسرعة دون أن تشعر به. وبنفس الطريقة احرص دائما على ممارسة الطرق التي سنذكرها هنا حتى تضمن تحقيق الهدف ثم الحفاظ على النتيجة التي حققتها دون تراجع.

2- استخدم عناصر بيئتك

استخدم بعض العناصر الموجودة في المكان من حولك لتعمل كمنبه بصري ينعش ذاكرتك عند رؤيته، وذلك من خلال تغيير أماكن الأشياء. فمثلا إذا كنت مريضا بداء مزمن، وتنسى دائما تناول دوائك، فعليك مثلا أن تضع شيئا لا يمكنك الاستغناء عنه يوميا إلى جوار الدواء، كنظارتك الطبية أو جهاز اللاب توب أو مفتاح السيارة. وعندما تأتي للحصول على أي غرض من هؤلاء، سترى الدواء الموضوع إلى جواره وتتذكر ضرورة تناوله. وبنفس الطريقة، إذا كان عليك اصطحاب غرض ما عند خروجك، علقه في مقبض باب الخروج، ليصبح حتميا أن تراه عند توجهك للخارج، فتتذكر.

3 – تناول قدرا كافيا من الطعام الصحي

هناك العديد من المكملات الغذائية التي يدعي صانعوها أنها تنشط الذاكرة، لكن الحقيقة أن تأثيرها لا يكاد يذكر. وعلى العكس، فإن تناول الطعام الصحي يساعد على تحسين صحة المخ ويحثه على أداء وظائفه بشكل أفضل ومن بينها الذاكرة. ومن الأطعمة المفيدة في هذا الشأن تلك المحتوية على مضادات الأكسدة مثل البروكلي والتوت الأزرق والسبانخ، وكذلك تلك المحتوية على الأحماض الدهنية المفيدة أوميجا3، مثل الأسماك. يفضل أيضا تقسيم نفس كمية الطعام التي تحصل عليها يوميا على 6 وجبات بدلا من 3، والحصول على قدر كاف من فيتامين ب6.

4 – الحفظ بالتجزئة

إذا لاحظت مهارتك في تذكر أرقام الهواتف، أو رقم بطاقتك الشخصية أو رخصة قيادتك، بينما تفشل في تذكر قائمة الطلبات التي تريد شراءها من السوبر ماركت أو أسماء أصدقائك الذين تريد مراسلتهم معا على البريد الإلكتروني أو غيرها من الأمور، فهذا يدل على أن أسلوب الحفظ بالتجزئة هو الأنسب بالنسبة لك. كل ما عليك هو تقسيم طلبات السوبر ماركت لأشياء ستحصل عليها من قسم البقالة وأخرى من قسم الألبان، وثالثة من قسم المنتجات الورقية… إلخ، أما أصدقاؤك فقسمهم إلى صديقين يبدأ اسماهما بحرف الميم، وآخرين بحرف الألف، وثالث بحرف الشين.. إلخ. إذا طبقت هذه الطريقة ستلاحظ تحسن ذاكرتك وتساويها بذاكرة الأرقام التي اعتدت أن تحفظها مقسمة لوحدات تتكون من رقمين أو ثلاثة (مثلا 000- 565- 114).

5 – احصل على قدر كاف من النوم

وفقا لكثير من الدراسات الحديثة، عدد ساعات النوم التي تحصل عليها يوميا يؤثر بشكل مباشر على قدرتك على استرجاع المعلومات التي تعلمتها أو حفظتها مؤخرا. لذا احرص على الحصول على قدر كاف من النوم لا يقل على 7 ساعات يوميا خلال الليل.

6 – انتبه جيدا

عليك مراعاة التركيز والانتباه لمدة 8 ثوان على الأقل على الشيء الذي تريد نقله من الذاكرة قصيرة المدى (التي تتلاشى سريعا) إلى الذاكرة طويلة المدى (التي تمكنك من استدعاء المعلومة عند الحاجة إليها مهما طال الزمن). ففي كثيرمن الأحيان لا يمكنك تذكر المعلومة، لأنك لم تكن منتبها في الأساس عند تلقيها، بل كان ذهنك مشتتا وشاردا، وهو ما يحدث كثيرا للطلبة في المدارس والجامعات أثناء شرح المدرسين للدروس، أو يحدث حتى لنا جميعا في حياتنا اليومية عندما نضع سلسلة المفاتيح أو حافظة النقود أو أي غرض مشابه في مكان ما أثناء تشتت ذهننا في أمر آخر، وتكون النتيجة عدم تذكرنا لاحقا للمكان الذي وضعنا فيه أغراضنا. الحل ببساطة هو أن تركز في البداية، حتى تتذكر عند الحاجة.

7 – التنبيه البصري وتكوين العلاقات

الصورة تساوي ألف كلمة. احرص على ربط المعلومات أو الكلمات أو حتى أسماء الأشخاص في ذهنك بصور تدل عليها أو تتصل بها بشكل ما، وستلاحظ أن تذكرك لهذه البيانات أصبح أسهل.

8 – الحركة مفيدة لتنشيط الذاكرة

احرص على أخذ مستقطع من الراحة أثناء العمل أو المذاكرة، واقض هذا الوقت في السير لبعض الوقت في المنطقة المحيطة بمكان وجودك أو أداء أي نوع من التمارين الرياضية البسيطة. الحرص على أداء بعض الأنشطة الرياضية بصفة مستمرة يحميك من خطر البدانة التي تؤثر سلبا بشكل مباشر على كفاءة أداء المخ لمهامه -ومن بينها الذاكرة- لأن البدانة يتبعها عدم كفاءة في ضخ الدم بشكل كاف إلى المخ.

9 – تخلص من المشاعر السلبية

المشاعر السلبية كالغضب المتكرر أو التوتر العصبي أو الاكتئاب تستنفد طاقة المخ، وتعوق بالتالي عمل خلاياه المسئولة عن الذاكرة. ومن بين كل المشاعر السلبية يعد الإكتئاب – وفقا للخبراء- العدو الأخطر لذاكرة الإنسان. لذا عليك مقاومة السقوط في دوامة المشاعر السلبية، وإذا أحسست ببوادر الإصابة بالاكتئاب، فحاربها باستدعاء ذكرياتك السعيدة باستمرار، والجأ لمساعدة الطبيب النفسي من أجل المزيد من الدعم على أساس علمي متخصص.

10 – نظم حياتك

الوسيلة الأخيرة التي يمكنك اتباعها للتمتع بذاكرة قوية هي الحرص على تنظيم حياتك اليومية، من خلال وضع الأشياء التي تحتاج إليها بشكل يومي (كمفاتيح المنزل والسيارة ونظارتك الطبية) في أماكن محددة ومعروفة لا تتغير. عليك كذلك استخدام بلوك نوت ورقي أو إلكتروني لتدوين كافة المهام أو المواعيد المهمة يوميا، ومراجعة ذلك عدة مرات على مدار اليوم لتتأكد من قيامك بكل ما هو مطلوب منك. وبالنسبة لأرقام الهواتف أو العناوين، فقد حلت أجهزة الهاتف المحمول هذه المشكلة، حيث يمكنك تسجيل كل ما تريد على ذاكرتها الإلكترونية.