رشفات لانتعاشك
هل تأمّلت يوماً ، حولك ..كيف أنّ :
المعكرونة ، تكون ، قاسية ، وغير صالحة للأكل ، وبمجرد إضافة الماء إليها ، تنتعش ، تكبُر ، وتصبحُ شهيّة ..
الألوان، لا تقوم بوظيفتها ، إلا إذا غُمست بالماء ، وقتها تستطيع الريشة نقش أجمل الألوان
الماء ، ببساطة يُغيّر كُلّ شيءٍ – إلى الأفضل – .. ابتداءً بالمعكرونة ، الألوان المائية ، وانتهاءً بكلّ خليّة من خلايا الجسم ..
إذاً ، لنتعمّق أكثر في الحديث عن أهميّة الماء ، كمتطلبٍ حيويٍ ، لجسمك ..
بالمناسبة ، وقبل أن أبدأ .. أخبرني كم كوباً من الماء تناولت اليوم ؟
ولعلّ الجميع يتساءل معي :لماذا الماء ؟
* لأنه يكوّن حوالي 70% من تركيب جسمك، ويتواجد في كل خليّة ، نسيج ، عضو . مما يعني أنّ :
** الدم 83% من مكوناته ماء .
** في العضلات 73% ماء.
** الخلايا الدهنية : 25%.
** حتى العظام تحتوي على 22% من الماء .
** خلايا المخ تحتوي في تكوينها على 85% ماء ،
لذلك فحين لا يأخذ حاجته سيؤدي إلى التوتر وعدم التركيز
أيضاً :
* يحافظ على توازن درجة حرارة جسمك .
* ينقل الأكسجين ، بقية المواد الغذائية إلى الخلايا الحيّة .
* يرطب أنسجة الجسم ، خاصة الأنسجة التي تكون العينين/ الفم ، والأنف ..
* يحافظ على ليونة المفاصل ، وبالتالي يقي من الشد العضلي .
* مفيد للهضم ، ومنع الإمساك .
( إذ أنه يُذيب المركبات الفائضة ، وبالتالي يُسهّل مرورها في القناة الهضمية)
* يقلل من أخطار الإصابة بـ : حصوات الكلى .
* مفيد لترطيب البشرة ، فبالتالي بمحافظتك عليه ستحافظ على شباب بشرتك طبيعياً ..
* يكوّن السائل الذي يحيط بالنخاع الشوكي ، فبالتالي يحميه من أي صدمات قد يتعرّض لها
إذاً ، كم كوباً من الماء أحتاج ؟
الانتظار حتى الشعور بالعطش ، قد يكون مرحلةً متأخرة بالنسبة لحاجة جسمك للماء .
إذ أن جسمك قد يكون فقد حوال (كوبين أو أكثر) من الماء ..
فبالتالي فإن الكمية التي يحتاجها الجسم :
للرجال فوق عمر الـ 19 : 3.7 لتر من الماء ، (اللتر يساوي تقريباً 4 أكواب أي قرابة 12 كوباً )
للنساء فوق عمر الـ 19 : 2.7 لتر من الماء . (اللتر يساوي تقريباً 4 أكواب أي قرابة 10 أكواب)
قد تبدو الكمية كبيرة ، لكن لنضع في بالنا ، أننا نحصل على الماء أيضاً من معظم الطعام الذي نتناوله يومياً .
( الخضار ، الفواكه ، وغيرها تحتوي على كمية لا بأس عليها من الماء) إضافة إلى المشروبات الأخرى ..
لكن .. ستزداد الكميّة بناءً على:
( درجة حرارة الجو الخارجي ، النشاط الرياضي والبدني ، أو وجود مرض من الأمراض) .
كيف أعلم أنني تناولت الكمية الكافية من الماء ؟
بإمكانك التأكد من تناولك الكمية الكافية من الماء عن طريق
*مراقبة لون “البول” ..فإذا كان اللون داكناً هذا يعني أنك لم تتناول الكمية الكافية من الماء،
أما في حال كان “بلا لون” فيعني أنك قد حصلت على كفايتك من الماء.
* أيضاً شعوركَ بالعطش هو مؤشر أنك لم تتناول قدراً كافياً ..
لكنني ، أنسى دائماً شرب الماء ؟!
وأنا كذلك والكثير ، كنت وكثيراً ما ينسون تناول الماء .. وقد يمضي اليوم وبالكاد يذكرون ذلك ! ..
هنا بعض الأفكار التي قد تساعدك على التذكّر :
* حاول شرب كوبين من الماء كل ساعتين ..
* إملأ كوبك المفضل “بالماء” ، وضعه أمامك.
* خذ قارورة الماء معك أينما ذهبت .
* بإمكانك وضع عبارات تذكيرية أمامك .. أو على شاشة الكمبيوتر مثلاً.
* إضبط منبه جهاز جوالك كل ساعتين ليذكرك بالماء .. وبعبارة جذابة.
* لمن يستخدم الآيفون .. هذا التطبيق يذكركَ بشرب الماء كل ساعتين (drink-o-matic)
* أيضاً ، لا يشترط تناولكَ للماء (وحده) بإمكانك إضافة نكهات إليه ، كالليمون ،
وغيرها ، تناول الحليب أيضاً خلال اليوم ، الفواكه أو الخضراوات ، الشاي ، والعصائر الطبيعية ، للتنويع .
وفي النهاية ، لا تنسوا يومياً ، تناول رشفات لانتعاشك ..
هل تأمّلت يوماً ، حولك ..كيف أنّ :
المعكرونة ، تكون ، قاسية ، وغير صالحة للأكل ، وبمجرد إضافة الماء إليها ، تنتعش ، تكبُر ، وتصبحُ شهيّة ..
الألوان، لا تقوم بوظيفتها ، إلا إذا غُمست بالماء ، وقتها تستطيع الريشة نقش أجمل الألوان
الماء ، ببساطة يُغيّر كُلّ شيءٍ – إلى الأفضل – .. ابتداءً بالمعكرونة ، الألوان المائية ، وانتهاءً بكلّ خليّة من خلايا الجسم ..
إذاً ، لنتعمّق أكثر في الحديث عن أهميّة الماء ، كمتطلبٍ حيويٍ ، لجسمك ..
بالمناسبة ، وقبل أن أبدأ .. أخبرني كم كوباً من الماء تناولت اليوم ؟
ولعلّ الجميع يتساءل معي :لماذا الماء ؟
* لأنه يكوّن حوالي 70% من تركيب جسمك، ويتواجد في كل خليّة ، نسيج ، عضو . مما يعني أنّ :
** الدم 83% من مكوناته ماء .
** في العضلات 73% ماء.
** الخلايا الدهنية : 25%.
** حتى العظام تحتوي على 22% من الماء .
** خلايا المخ تحتوي في تكوينها على 85% ماء ،
لذلك فحين لا يأخذ حاجته سيؤدي إلى التوتر وعدم التركيز
أيضاً :
* يحافظ على توازن درجة حرارة جسمك .
* ينقل الأكسجين ، بقية المواد الغذائية إلى الخلايا الحيّة .
* يرطب أنسجة الجسم ، خاصة الأنسجة التي تكون العينين/ الفم ، والأنف ..
* يحافظ على ليونة المفاصل ، وبالتالي يقي من الشد العضلي .
* مفيد للهضم ، ومنع الإمساك .
( إذ أنه يُذيب المركبات الفائضة ، وبالتالي يُسهّل مرورها في القناة الهضمية)
* يقلل من أخطار الإصابة بـ : حصوات الكلى .
* مفيد لترطيب البشرة ، فبالتالي بمحافظتك عليه ستحافظ على شباب بشرتك طبيعياً ..
* يكوّن السائل الذي يحيط بالنخاع الشوكي ، فبالتالي يحميه من أي صدمات قد يتعرّض لها
إذاً ، كم كوباً من الماء أحتاج ؟
الانتظار حتى الشعور بالعطش ، قد يكون مرحلةً متأخرة بالنسبة لحاجة جسمك للماء .
إذ أن جسمك قد يكون فقد حوال (كوبين أو أكثر) من الماء ..
فبالتالي فإن الكمية التي يحتاجها الجسم :
للرجال فوق عمر الـ 19 : 3.7 لتر من الماء ، (اللتر يساوي تقريباً 4 أكواب أي قرابة 12 كوباً )
للنساء فوق عمر الـ 19 : 2.7 لتر من الماء . (اللتر يساوي تقريباً 4 أكواب أي قرابة 10 أكواب)
قد تبدو الكمية كبيرة ، لكن لنضع في بالنا ، أننا نحصل على الماء أيضاً من معظم الطعام الذي نتناوله يومياً .
( الخضار ، الفواكه ، وغيرها تحتوي على كمية لا بأس عليها من الماء) إضافة إلى المشروبات الأخرى ..
لكن .. ستزداد الكميّة بناءً على:
( درجة حرارة الجو الخارجي ، النشاط الرياضي والبدني ، أو وجود مرض من الأمراض) .
كيف أعلم أنني تناولت الكمية الكافية من الماء ؟
بإمكانك التأكد من تناولك الكمية الكافية من الماء عن طريق
*مراقبة لون “البول” ..فإذا كان اللون داكناً هذا يعني أنك لم تتناول الكمية الكافية من الماء،
أما في حال كان “بلا لون” فيعني أنك قد حصلت على كفايتك من الماء.
* أيضاً شعوركَ بالعطش هو مؤشر أنك لم تتناول قدراً كافياً ..
لكنني ، أنسى دائماً شرب الماء ؟!
وأنا كذلك والكثير ، كنت وكثيراً ما ينسون تناول الماء .. وقد يمضي اليوم وبالكاد يذكرون ذلك ! ..
هنا بعض الأفكار التي قد تساعدك على التذكّر :
* حاول شرب كوبين من الماء كل ساعتين ..
* إملأ كوبك المفضل “بالماء” ، وضعه أمامك.
* خذ قارورة الماء معك أينما ذهبت .
* بإمكانك وضع عبارات تذكيرية أمامك .. أو على شاشة الكمبيوتر مثلاً.
* إضبط منبه جهاز جوالك كل ساعتين ليذكرك بالماء .. وبعبارة جذابة.
* لمن يستخدم الآيفون .. هذا التطبيق يذكركَ بشرب الماء كل ساعتين (drink-o-matic)
* أيضاً ، لا يشترط تناولكَ للماء (وحده) بإمكانك إضافة نكهات إليه ، كالليمون ،
وغيرها ، تناول الحليب أيضاً خلال اليوم ، الفواكه أو الخضراوات ، الشاي ، والعصائر الطبيعية ، للتنويع .
وفي النهاية ، لا تنسوا يومياً ، تناول رشفات لانتعاشك ..
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق
السلام عليكم ضع تعليقك وأترك بصمتك علي الموضوع مع خالص أحترامي وتقديري